La pretemporada és una etapa clau en el calendari futbolístic. Després d’un període de descans, els jugadors tornen a l’activitat amb l’objectiu de recuperar la forma física, millorar el rendiment i preparar-se per a les exigències de la competició. Tanmateix, aquest període també comporta un risc elevat de lesions, especialment si la càrrega de treball no es gestiona adequadament.
Per què augmenta el risc de lesió en pretemporada?
Durant la pretemporada, el cos dels futbolistes passa d’un estat de menor activitat a una intensitat elevada en poc temps. Aquest canvi brusc pot provocar una sobrecàrrega muscular i articular. A més, factors com la calor, la falta d’adaptació física o una preparació inadequada contribueixen a augmentar la probabilitat de patir lesions.
Lesions musculars: les més freqüents
Les lesions musculars són, amb diferència, les més habituals en aquest període. Destaquen especialment:
- Trencaments fibril·lars: afecten sobretot els isquiotibials, els quàdriceps i els bessons. Es produeixen per esforços intensos o moviments bruscos.
- Contractures musculars: derivades de la fatiga i la manca de recuperació adequada.
- Sobrecarregues: causades per un excés d’entrenament sense el descans necessari.
Aquest tipus de lesions solen aparèixer en sessions d’alta intensitat o en els primers partits amistosos.
Lesions articulars
Les articulacions també pateixen durant la pretemporada. Les més comunes són:
- Esquinços de turmell: molt freqüents per canvis de direcció, salts o irregularitats del terreny.
- Lesions de genoll: com distensions de lligaments o sobrecàrregues, especialment si la musculatura no està ben preparada.
Aquestes lesions poden ser conseqüència tant del contacte amb altres jugadors com de moviments inadequats.
Tendinitis i lesions per sobre ús
L’augment sobtat de la càrrega d’entrenament pot provocar inflamacions als tendons:
- Tendinitis rotuliana (genoll del saltador)
- Tendinitis aquil·liana
Aquestes lesions solen aparèixer de manera progressiva i poden empitjorar si no es detecten a temps.
Factors de risc principals
Alguns factors que augmenten el risc de lesió en pretemporada són:
- Falta de preparació física prèvia
- Increment massa ràpid de la càrrega d’entrenament
- Hidratació insuficient
- Descans inadequat
- Mala planificació dels entrenaments
Com prevenir les lesions
La prevenció és fonamental per reduir el risc de lesions. Algunes mesures clau són:
- Planificació progressiva de la càrrega d’entrenament
- Escalfaments adequats abans de cada sessió
- Treball de força i estabilitat
- Bona hidratació i alimentació
- Recuperació i descans suficients
- Seguiment mèdic i fisioterapeuta
Conclusió
La pretemporada és essencial per posar a punt els jugadors, però també és un moment crític pel que fa a lesions. Una bona planificació, combinada amb hàbits saludables i una correcta supervisió, pot reduir significativament els riscos i garantir un inici de temporada en les millors condicions possibles.
