Tornar a l’exercici físic després de la relaxació nadalenca hauria d’anar acompanyat de
diverses precaucions per no lesionar-nos. Recordem que després d’aquests períodes
de descans és més fàcil lesionar-se practicant futbol. Per això no ens hem d’estressar i
prendre’ns aquests dies com una etapa de regeneració del nostre organisme. En
qualsevol cas, la tornada a l’entrenament ha de ser plaent i no lligada a cap imposició.
S’ha de retornar a la senda esportiva, amb cura, controlant els excessos i permetent
que el nostre cor es readapti.
A Nadal ens relaxem en els nostres costums, hàbits i rutines. És com si aixequéssim el
peu de l’accelerador i cometem els ‘inevitables’ excessos, malgrat que siguem
esportistes i ens cuidem més i fins i tot ens sacrifiquem. Però quan arriba Nadal, també
hi ha molts aficionats als entrenaments i els esports en general que ja tenen al cap
retornar a l’activitat tan aviat com es pugui.
Sense excessos
Després de les festes de Nadal l’inici de l’activitat hauria de ser plaent i no estar lligada
a una imposició. S’ha de retornar a la senda esportiva però amb cura i controlant els
excessos. El cos s’ha habituat a menjar i beure més del compte, així que ara és el
moment de la desintoxicació.
Haurem de passar una mica de gana, ja que tornar als hàbits alimentaris ja ens
semblarà poc si tenim en compte el que hem menjat aquests dies. Ara és el moment
de tornar al menjar lleuger i això accentua una mica la pèrdua de pes en la primera
setmana, tornant-nos a sentir més lleugers. És qüestió de normalitzar la teva ingesta
calòrica en funció de l’activitat esportiva que facis.
Readaptant el nostre cos
La tornada a l’exercici s’ha de prendre amb calma. Mai hem de tornar a intentar
recuperar en dues sessions el que ja hem perdut durant dues setmanes. Hem de
començar suau, readaptant-nos de forma progressiva. D’aquesta manera en tres,
quatre sessions tornaré a sentir aquelles sensacions tan positives. Si ho fem bé
probablement regressarem amb la musculatura regenerada i amb més espurna.
Per això, hem de planificar la setmana amb antelació procurant no improvisar. És
important que calculis els teus esforços de manera que siguin lleugers en la tornada al
treball i la teva sensació subjectiva d’esforç sigui suportable. És necessari començar
amb fam d’activitat.
En cas de sobrepès, hauríem de plantejar-nos un calendari de pèrdua a llarg termini.
Planifica la teva pèrdua de forma coherent per exemple un kilogram en un mes i fes-lo
a força d’augmentar la teva activitat física sense limitar excessivament la ingesta
calòrica. Si normalitzem el consum calòric respecte a Nadal, però augmentant a la
vegada la despesa, perdrem pes i probablement ja no es recuperarà.
Pèrdua regenerativa
És convenient prendre’s la tornada al treball esportiu com la tornada després d’un
període regeneratiu. Aquests períodes s’inclouen en la preparació de qualsevol atleta
per regenerar el cos del dany diari de l’entrenament, així que planifica aquests dies
com rutina d’entrenament.
L’entrenament en línies generals, es planifica en períodes de càrrega i de descans, A
tota càrrega li ha de seguir un període equivalent de descans que aconsegueixi
recuperar les energies perdudes amb l’exercici i, a més, aconsegueixes que les
adaptacions de l’organisme a l’esforç siguin evidents.
Per això, podem planificar setmanes de càrrega progressiva, fins que arribem a una
que denominem impacte, per regla general, la més dura. Posteriorment, realitzem una
d’ajustament, que sol ser de descans actiu. Quan encadenem diversos cicles
d’aquests, sol venir bé un període regeneratiu i després d’aquest tornarem a les
càrregues.
Si ens hem pres Nadal com període regeneratiu, ara és el moment de les setmanes de
càrrega. Però recordeu que s’han de planificar de manera progressiva.
Per finalitzar, un consell: tenir paciència. A vegades els excessos han estat majors del
que pensàvem i tornar a les rutines és qüestió de temps i insistència.
