Com a recomanacions durant les festes de Nadal, cal seguir els programes que els
entrenadors dels equips hagin encomanat. És necessari també que aquells jugadors
que el Fisioterapeuta els ha pautat un programa específic de recuperació continuïn
treballant per poder tornar als entrenaments amb la resta del grup. Els entrenaments
durant aquestes setmanes són de manteniment. La baixa càrrega i volum d’aquests
serveixen per descarregar la intensitat i l’estrès dels entrenaments físics, com a l’hora
de millorar la resistència aeròbica. Objectius: Treball de Resistència Cardiovascular 30
minuts en dies alterns. Treball CORE diari: rectes abdominals, oblics, glutis, lumbars.
Si es realitzen altres esports és recomanable que no siguin de contacte, tipus esports
de raqueta, ciclisme, natació, etc. Abans d’acomplir activitat física, escalfar (mobilitat
articular, desplaçaments i carrera suau) i en finalitzar realitzar un refredament (carrera
continua més suau i estiraments passius). Respectar el descans i les hores de son.
Maiol Martí, fIsioterapeuta i readaptador del futbol
