L’anomenat ‘overthinking’ podríem traduir-lo com el sobre pensament. Aquells
pensaments que apareixen en certes persones, esportistes o no, que t’acaben
paralitzant durant o després de la competició. Aquest sobre pensament te
conseqüències molt negatives en el nostre rendiment.
EL sobre pensament o ‘overthinking’ fa referència a aquell bucle infinit de pensaments
que analitza excessivament, de forma malaltissa, situacions passades o futures,
impedint que puguis actuar correctament.
Tot i que pensar és una activitat humana natural, el problema sorgeix quan aquest
pensament es converteix en un obstacle per al nostre rendiment i benestar.
L’impacte del sobre pensament en l’esport
El sobre pensament pot minar la nostra confiança i concentració, i conduir a una fatiga
mental i física significativa. Imagina’t estar al camp, a la pista o a la piscina i trobar-te
incapaç de prendre decisions ràpides o d’executar habilitats amb precisió a causa d’un
torrent de pensaments irrellevants. Aquest és el repte que afrontem quan caiem en la
trampa de l’overthinking.
Trencant el cicle del sobre pensament
No es tracta de suprimir els nostres pensaments, sinó d’aprendre a gestionar-los de
manera eficaç. La clau és l’acció.
Establir objectius clars, prendre decisions ràpides, acceptar la imperfecció i utilitzar
tècniques de mindfulness són estratègies fonamentals per superar el sobre pensament
i millorar el nostre rendiment esportiu.
L’acció: la teva millor aliada
Transformar el sobre pensament en acció requereix pràctica i paciència.
De la mateixa manera que entrenes el cos, la ment també necessita ser entrenada per
dirigir la seva energia cap a accions productives i objectius assolibles.
Passa a l’acció avui mateix i descobreix com l’entrenament mental pot elevar el teu
rendiment esportiu a nous nivells.
Per aconseguir-lo necessitaràs l’ajuda d’un psicòleg que t’ajudarà a gestionar els teus
pensament a través de diverses teràpies.
Propostes pràctiques per trencar el sobre pensament
Establir objectius clars i assolibles:
Defineix metes que depenguin directament de tu i que es puguin mesurar pels teus
propis esforços i millores, no només pels resultats externs. Això ajuda a enfocar la
ment en allò que pots controlar i redueix la tendència a sobre pensar factors fora del
teu control.
Practicar la presa de decisions ràpides:
Entrena la teva capacitat per prendre decisions de manera ràpida i segura,
especialment en situacions de baixa pressió. Això pot augmentar la confiança en les
teves habilitats intuïtives durant la competició i reduir el temps dedicat al sobre
pensament.
Acceptar la imperfecció:
Reconeix que l’error forma part del procés d’aprenentatge i creixement. Acceptar la
imperfecció t’allibera de la por al fracàs i et permet actuar amb més llibertat cap als
teus objectius.
Utilitzar tècniques de mindfulness i relaxació:
Implementa pràctiques de mindfulness (conscienciació en el present) i tècniques de
relaxació per gestionar els pensaments intrusius i el sobre pensament. Aquestes
tècniques ajuden a centrar-te en el present i faciliten la transició de la reflexió a l’acció.
