Un bon jugador de futbol sala no només es caracteritza per la seva capacitat física i tècnica, sinó també per com és capaç de gestionar situacions d’estrès, com abans o durant un partit important.
Com afecta l’ansietat a la vida d’un esportista?
Les demandes del joc en el futbol sala determinen un elevat grau d’exigència fisiològica i mental dels seus esportistes.
En un esport d’oposició-cooperació, amb alt dèficit espaciotemporal i un gran grau d’incertesa, el rendiment del jugador dependrà en gran manera de la seva fortalesa mental.
En aquest sentit, els components mentals del joc influeixen directament en el rendiment de l’esportista:
• Del control dels pensaments;
• Creences;
• Sentiments;
• Estrès;
• L’atenció i la concentració;
• Emocions;
• Autoconfiança; o
• La motivació.
Tot això condicionarà sobre manera la capacitat per assolir el màxim nivell de les seves habilitats.
Què és la fortalesa mental en el futbol sala?
En el futbol sala no tots els jugadors/es mostren el mateix nivell de fortalesa mental.
En alguns és innat.
Mentre que la majoria es veuen influïts per factors extrínsecs com l’opinió del seu entrenador, la directiva o president, les xarxes socials, la premsa o els mitjans de comunicació.
Alhora, els factors intrínsecs, com els pensaments, les creences…, el que es diu a si mateix, com defineix, explica i interpreta les diferents situacions… poden considerar-se aspectes limitants del rendiment.
Això ens porta a pensar que si el jugador/a no és capaç de controlar tots aquests factors, difícilment podrà assolir el màxim del seu potencial.
Quines qualitats mentals té un gran futbolista?
El propòsit de tot jugador és competir al màxim nivell en tots els entrenaments i en tots els partits.
Tenir un bon dia i competir a gran nivell està a l’abast de qualsevol.
Però competir per sobre del límit de la seva capacitat és impossible si no entrena els components mentals del joc.
Un jugador rendeix al màxim quan està convençut que realment està preparat per competir i realment ho està en totes les seves dimensions.
La millora de les seves possibilitats per competir només s’aconseguirà quan s’estimulin totes les dimensions de l’esportista (tècnica, tàctica, física, psíquica, volitiva, emocional…).
Què és l’estrès esportiu i com afecta els esportistes?
Des del punt de vista fisiològic, l’estrès és una resposta del nostre organisme davant situacions d’inseguretat o temor.
És un mecanisme natural de defensa i, per tant, en l’esport hem de normalitzar saber competir amb un nivell d’estrès adequat.
Així, el jugador/a ha d’aprendre a modular la seva activació al rang que li permeti competir al màxim.
L’ansietat i l’estrès apareixen per sobre d’aquest nivell.
L’objectiu és que cada esportista aprengui a controlar-lo: cada jugador/a ha de trobar els mètodes amb els quals se senti més còmode i li resultin eficaços.
Com reduir l’estrès en el futbol sala?
Relaxació
La relaxació i la respiració són dues tècniques que has d’incorporar a la teva rutina esportiva.
La seva utilització diària t’allunyarà de pensaments pertorbadors i relaxaràs el teu cos.
Com apliquem aquesta tècnica?
- Has d’adoptar una posició en què et trobis còmode: assegut en una cadira, esquena recta recolzada al respatller i les mans sobre els genolls.
- Relaxa el cos adoptant una actitud passiva i respira profundament en diverses ocasions (5-10 repeticions).
- Centra l’atenció en la teva respiració i compta les inspiracions-expiracions durant dos minuts.
- Torna al teu estat normal a poc a poc.
Una variant d’aquest exercici és contraure i relaxar diferents segments corporals, en lloc de concentrar-te en la respiració.
Visualització
És el procés cognitiu que et permet projectar imatges i les sensacions associades a la teva ment amb la intenció d’experimentar un benefici psicològic, en aquest cas reduir l’estrès.
La visualització també aporta millores en:
• Tècnica individual;
• Adquisició d’habilitats noves;
• Ajuda a entendre el joc;
• Reforça l’autoconfiança; i
• Aporta beneficis en la recuperació de les lesions.
La visualització ens ajuda a disminuir la incertesa, ja que produeix una sensació gratificant de satisfacció i de seguretat.
En la visualització, tu seràs el protagonista des de fora (com et veuen a tu) o des de dins (el que veus tu).
Com apliquem aquesta tècnica?
- Tria una o poques accions, i visualitza-les en estat de relaxació, amb la mateixa intensitat que ocorre a la realitat (ex. una acció d’estratègia, una jugada prefabricada o el llançament d’un lliure directe).
- Allò en què la teva aportació a l’equip pot ser decisiva en el resultat final i que estigui dins del pla de partit per a aquella jornada.
Control dels teus pensaments
Quan un jugador/a de futbol sala supera els límits del seu estat d’activació apareix l’estrès, la tensió s’apodera d’ell i apareixen els pensaments negatius que provoquen un bucle del qual difícilment podrà sortir.
Davant d’aquesta situació, la resposta és crear un pensament alternatiu.
Patir estrès significa que el partit és important per a tu; es presenta, per tant, una ocasió per demostrar la teva capacitat i la fe que tens en tu mateix.
Repeteix-te diverses vegades aquesta frase:
“Aquest partit és important per a mi, puc afrontar aquest repte i tinc confiança en mi.”
Com apliquem aquesta tècnica?
• Cal canviar aquest pensament lapidari per un altre que t’impulsi cap a l’èxit.
• No acceptis pensaments negatius (ex. davant d’aquest equip no tenim cap opció de victòria, sempre fallo en la finalització…).
• Si tu mateix et dius que no podràs contra aquest adversari, ja tens el resultat per avançat.
• L’últim pensament abans de començar un partit serà sempre positiu.
• Centra’t en el present; el que va passar en el passat és intranscendent (partits anteriors perduts davant d’aquest equip o fins i tot accions fallades durant el mateix partit).
És molt important prestar atenció, des de la consciència del que pensem, per controlar els pensaments mitjançant el treball, la pràctica i l’entrenament.
Què és l’scouting en el futbol sala?
Com ja hem comentat anteriorment, la incertesa genera estrès.
Enfrontar-se al desconegut augmenta la inseguretat i aquesta, al seu torn, dispara la desconfiança en les teves opcions d’èxit.
En aquest aspecte és fonamental el paper de l’entrenador de l’equip.
La programació de l’entrenador en el microcicle setmanal, amb tota seguretat, contempla:
• El desenvolupament del model de joc com a millora col·lectiva de la preparació de l’equip;
• Els continguts que són eficaços per enfrontar-vos al model de joc del rival; i, finalment,
• Un pla de millora individual (aproximadament ocupa el 30% de la càrrega d’entrenament setmanal).
Què es fa en un scouting?
L’entrenador haurà de complementar aquesta preparació amb vídeos de millora del vostre equip, en l’àmbit col·lectiu, així com individuals de cada jugador, sobre aspectes a millorar dels últims partits.
I finalment, vídeos de scouting sobre el rival: conèixer amb profunditat l’equip rival us proporcionarà una valuosa informació sobre les seves fortaleses i debilitats.
En aquest sentit, coneixeràs les millors individualitats del rival: les seves accions tècniques i tàctiques, com ataquen i com defensen en les diferents fases del joc…
Com més informació tinguis del seu joc, més preparat arribaràs al partit i això et donarà un plus de confiança que es reflectirà en el teu joc.
Conclusions
Com a conclusió final podem afirmar que la preparació mental de l’equip i de cada jugador té un paper vital en el rendiment individual i col·lectiu en el futbol sala.
Aquesta importància implica una planificació sistemàtica de les tècniques i eines mentals.
La posada en pràctica de les tècniques aquí descrites, de forma ocasional i aïllada, no té sentit, no produirà cap resultat.
