DUBTES SOBRE VACUNAR-SE CONTRA LA COVID
L’aparició de les vacunes contra la Covid-19 pot marcar l’inici de la fi de la pandèmia. Però, els nous sèrums aixequen certes reticències entre una part de la població. Per aclarir alguns dubtes que porten a evitar posar-se la injecció. Per això, reproduïm un article publicat a La Vanguardia que ha consultat amb Isabel Sola, […]
TIPUS D’OMEGA 3
Els àcids greixos Omega-3 són àcids greixos essencials (el nostre organisme no el produeix internament), poliinsaturats que tenen moltes propietats benèfiques per la nostra salut. Els àcids Omega 3 es troben en alta proporció en els teixits i greixos de certs peixos (per regla general peix blau), i en algunes fonts vegetals com les llavors […]
L’ALVOCAT I ELS SEUS BENEFICIS PELS ESPORTISTES
L’alvocat conté una varietat de nutrients essencials i importants fitoquímics. Entre altres nutrients aporta el següent: fibra, potassi, magnesi, vitamines A, E, K, folat, vitamina C, B-6, luteïna/zeaxantina, fitosterols, àcids greixos monoinsaturats. El consum habitual és de mig alvocat (68 g), la qual cosa aporta unes 114 kcal. El greix de l’alvocat conté un 71 % d’àcids […]
GLUCOSA, LA BENZINA DE L’ESPORTISTA
El cos humà és una màquina. Molt perfeccionada, sense elements metàl·lics com un robot, però una màquina al cap i a la fi. En ell es produeixen reaccions químiques en les quals es cremen substàncies combustibles per generar l’energia necessària per mantenir el seu funcionament. Quan estem còmodament estirats al sofà veient un partit, o […]
PRECAUCIÓ AMB EL GEL: PREVENCIÓ I ACTUACIÓ DAVANT CAIGUDES
Temporals com ‘Filomena’ deixant onades de fred intens que converteixen la neu en gel. Amb aquesta dificultat són molts els que acaben a un servei d’urgències amb nombrosos tipus de traumatismes a conseqüència de les relliscades. Des de molts organismes s’han difós consells bàsics per preveure les caigudes amb gel i les conseqüències que poden portar-nos a l’hospital amb […]
ALIMENTS PER A LA PREVENCIÓ I RECUPERACIÓ DE LA COVID-19
Els aliments amb vitamines A, B, C, D i E, així com aquells rics en minerals com el zinc, el magnesi o el ferro són fonamentals per millorar la resposta del sistema immunitari i prevenir infeccions. Han començat les vacunacions i se segueix buscant un tractament efectiu enfront de la COVID-19, però no per això […]
SISTEMA IMMUNE I RENDIMENT ESPORTIU
El sistema immunitari és el sistema de defensa del nostre organisme contra qualsevol element estrany com un virus, bacteris i fongs. Està demostrat que l’activitat física, en dosis adequades, l’activa, enfortint les nostres barreres. Però, l’elevada exigència de l’esport de competició, amb la quantitat de partits existents, pot condicionar que el sistema immunitari estigui deprimit. […]
ALIMENTACIÓ HIVERNAL PER FUTBOLISTES
Sempre insistim que una correcta alimentació és fonamental per maximitzar les teves prestacions físiques, en qualsevol dels esports que realitzis. Aliments bons hi ha per totes les temporades de l’any, altres estan indicats per cada època de l’any, com és el cas de l’hivern, ja que durant aquests mesos de fred es posen a prova les nostres […]
MÈTODES DE RECUPERACIÓ AL FUTBOL
El futbol és un esport de màxima exigència física i mental on un bon mètode o estratègia de recuperació és fonamental per mantenir un alt nivell de rendiment durant tota la temporada. Una estratègia de recuperació al futbol inclou la implementació d’una combinació de tècniques per accelerar el temps de recuperació dels esportistes i reduir […]
EFECTES DEL CONFINAMENT EN ELS ESPORTISTES
La pandèmia ha portat a molts països a implementar diverses estratègies preventives, sent una de les més cridaneres el confinament. La majoria de persones, incloses els esportistes, s’han vist forçats a romandre en les seves cases per reduir la propagació del virus. Aquesta restricció de moviments ha comportat una reducció de l’activitat física, amb les consegüents […]