COM INFLUEIX LA VITAMINA D EN EL RENDIMENT ESPORTIU
La pràctica de l’activitat física i esportiva de manera regular és un compromís diari que hem de tenir molt en compte a la nostra salut. Fer esport és molt saludable però també portar una bona alimentació amb l’objectiu d’aconseguir un bon rendiment esportiu i una òptima recuperació post exercici. Per arribar a aquesta meta, la […]
RECOMANACIONS PER EVITAR LESIONS ALS ENTRENAMENTS I PARTITS
Des de la Mutualitat Catalana de Futbolistes us fem a continuació un seguit de recomanacions per evitar lesions als entrenaments i als partits. Una sèrie de bons hàbits que evitaran moltes de les lesions habituals. Per fer una bona prevenció de lesions hi ha dues parts fonamentals: l’escalfament abans i després dels entrenaments i partits […]
FRACTURES COSTALS AL FUTBOL
Les fractures costals són la lesió més comuna patida després d’un traumatisme toràcic contundent. Representen més del 50% de totes les lesions toràciques que són conseqüència de traumatismes no penetrants. Aproximadament el 10% de tots els pacients ingressats després d’haver patit un traumatisme toràcic tenen una o més fractures costals. Aquestes fractures rara vegada són […]
REGLES PER LA CORRECTA HIDRATACIÓ DELS NOSTRES FUTBOLISTES
El futbol és un esport amb grans explosions curtes d’alta intensitat durant tot un entrenament o un partit. Per això, els practicants d’aquest esport han de mantenir el seu cos en òptimes condicions. En aquest sentit, i més amb la calor, des de la Mutualitat Catalana de Futbolistes (MUPRESFE, un donem un missatge clar: la […]
LES FIGUES, UN ALIMENT ÒPTIM PER A ESPORTISTES
Les propietats nutricionals de les figues, entre les quals destaquen el seu gran poder energètic, fan que siguin especialment molt recomanables pels esportistes. Els beneficiats de les figues en la salut dels esportistes és un fet que avalen molts professionals de la nutrició per la seva aportació en aigua i hidrats de carboni. Això si, […]
LESIÓ NAVICULAR
Les fractures naviculars suposen un alt risc de patologia perllongada i estan associades amb un mal pronòstic si no es tracten adequadament. L’os navicular és fonamental en la columna medial del peu, forma part de diverses articulacions i proporciona un alt grau d’estabilitat inherent. Les fractures per sobrecàrrega de l’os navicular estan estretament relacionades amb esports que […]
ELS PITJORS ALIMENTS I BEGUDES PER PRENDRE DE NIT
Us parlem d’aliments i begudes que per un esportista és millor aparcar si els prens de nit. No només perquè et faran engreixar, et faran sentir malament i no et permetran dormir correctament. Tingues en compte el sopar és l’últim dinar del dia, per la qual cosa l’hem de cuidar, ja que després no farem cap […]
TENDINITIS I ESPORT
La tendinitis és la inflamació o la irritació d’un tendó, les cordes fibroses que uneixen el múscul a l’os. Aquest trastorn causa dolor i sensibilitat just fora de l’articulació. Si bé la tendinitis pot passar en qualsevol dels tendons, és més freqüent al voltant de les espatlles, els colzes, els canells, els genolls i els […]
TENDINITIS DEL TENDÓ D’AQUIL·LES
Les noves pràctiques esportives (running o pàdel) han augmentat el nombre de lesions en el tendó d’Aquil·les, ja sigui també per l’augment d’edat en començar la practica, o pel mal escalfament que realitzem a l’hora de la pràctica esportiva, com per exemple el futbol. El tendó d’Aquil·les és el tendó més fort del cos humà, amb […]
TENIR RAMPES MUSCULARS, QUE FER?
La rampa muscular és un espasme dolorós que es produeix durant o immediatament després de l’exercici, contrafent-se el múscul sense possibilitat de relaxar-lo. La principal causa de les rampes musculars és l’esforç excessiu, ja sigui per fer exercici durant més temps del que és habitual o per fer-ho amb una intensitat massa alta a la […]